崴脚后怎么做才好得快

冬天虽然环境温度低，但朋友们的运动热情却不减，操场上、健身房里都能看到大家打球、跑步的身影。

天气寒冷，身体僵硬，如果热身运动做得不够充分，身体运动机能还没达到理想状态，很容易发生崴脚等意外损伤。

通常来说，崴脚是因为踝关节的侧向（内侧、外侧）运动幅度过大，超过关节侧韧带的允许范围而产生的，比如说踩到了不平整的路面上，或打篮球时踩到他人的脚上。

正常情况下，除了韧带，踝关节还有肌肉的保护。在走路、跑跳过程中，身体会提前预判脚即将着地，提前收紧小腿的肌肉，缓冲关节受力。

但当身体没有意识到，或来不及意识到时（比如说没看见脚下有块石头），就很容易崴脚。

崴脚虽然常见，但崴了以后应该怎么做才能好得快？如何判断脚踝部位的骨头、血管、神经和韧带有没有事？今天就来聊一聊崴脚的自救指南。

停止活动，除去鞋子

脚踝崴了以后，随之而来的是明显的疼痛。此时最重要的是终止原本的运动，在同伴的帮助下尽快脱离运动场地，期间避免使用患足走路、支撑，以避免进一步的损伤。

坐下来后，要在固定踝关节的前提下，除去患足的鞋子、袜子。切勿像平常一样用力猛脱。

这样做的目的是尽快解除局部压迫，防止肿胀起来以后脱鞋困难。

观察踝部，查找有无外伤

接下来，最重要的是观察被崴的脚是否被利器划伤、出血，如果有就要立即处理。

对于外伤，首先要用清水（可以用瓶装矿泉水）冲洗，祛除伤口上的异物和污物，然后用洁净的敷料（布料、纸巾、创可贴）覆盖伤口。如有出血，则需用力按压止血，止血的具体办法可以参考本号旧帖：教你4招受伤止血的办法。

评估肢体远端情况

崴脚崴的虽然是脚踝，但也很有可能损伤到途经的神经和血管。

朋友们需要仔细观察脚趾末端的颜色是否红润，温度是否温暖，轻轻地运动每个脚趾，检查脚趾的运动功能是否受损。

评估踝关节伤情

此时可前后轻轻活动踝关节，感觉是否有明显的活动障碍；轻轻的按压局部皮肤，感觉是否有明显的压痛点、条索状物、碎片状物等。

如果有，则存在骨折、骨裂、韧带附着端撕裂的可能性很大。当然，仅凭主观感觉难以100%确认，待伤情平稳后可到外科门诊行X光检查，以明确诊断。

对于肿胀、疼痛比较明显的情况，宜避免用力按压患部，可待红肿稍微消退后再做评估。

冷敷与热敷

崴脚后数十分钟内，脚踝就进入了明显的肿胀阶段。在受伤48小时内应采取冷敷的办法，缓解肿胀的发展，可采用清凉水湿润的毛巾、冰袋、冰镇饮料等敷于肿胀处。

但需特别注意的是，温度过低的物品不宜直接接触皮肤，以免冻伤。可用洁净的毛巾包裹后敷在局部。

待48小时后，肿胀已经不再发展了，此时的目的是促进血液循环，加速肿胀消散。可以使用温热水湿润的毛巾热敷脚踝，也可涂一些跌打损伤油、活络油等。

制动与锻炼

在受伤的最初几天，踝关节要保持严格制动，因为着力、走路、活动将加剧肿胀和疼痛，甚至不必要的损伤。

制动时，患足可适当抬高。比如说睡觉时在脚下垫一个垫子，以促进局部消肿。

受伤几天后，当感觉脚踝肿胀开始消退，疼痛有所缓解时，可以在双手的辅助下轻微的活动踝关节。但也要避免负重、着力支撑和走路。锻炼的强度要逐步增加，以主观耐受程度为准，切不可操之过急。

需要就医的情况

1.  有较大、较深的皮肤伤口，特别是血流不止。

2.  脚趾冰凉，颜色苍白，感觉异常甚至运动障碍。

3.  外观上踝关节存在畸形。

4.  有明显的压痛点，甚至可以摸到皮下条索状物体。

5.  肿胀经久不消退，或消退后踝关节的活动都受限，或活动时尚有明显的刺痛感。

（本文图片均来自网络）

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